SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • CO SĄDZICE?

    Post
    Trec

    Jeśli ktoś może to proszę mi odpowiedzieć na pytania które zadałem wcześniej. A tutaj mam takie pytanie : 1. Czy ten trening jest dobry? 2.Miałem ćwiczyć w sobotę , ale wyszło tak , że nei będę mógł ćwiczyć w sobote i mam dostepne tylko dni od poniedziałku do piątku , więc jak rozłożyc partię? 3.Jak pozmaieniac cwiczenia , bo na tej silowni co [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3855 Data: 2013-03-21 22:34:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] duzo cwiczen i serii)..."- -Ciężka praca owszem ale jak na Twój staż wystarczą 3 treningi na tydzień ( więcej nie znaczy lepiej, chyba każdy Ci to tutaj powie ) klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki klatka: 2 ćwiczenia podstawowe, 1 izolowane plecy: 2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury triceps: 1 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2005-03-20 12:21:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW potem split + ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Może być coś takiego?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s -Rozpietki 2s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowyi 2s Tricepsy: - wyciskanie w wąskim nachwycie 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s - unoszenie tułowia z opadu 2 s Nogi: - przysiady 3s - wspiecia na palce 2s max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2826 Data: 2008-04-08 23:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tłuściocha

    Post
    Po 35 roku życia

    Czy taki trening będzie odpowiedni? fbw 3 x w tyg 1. Plecy- przyciąganie drążka do klatki 4 serie 6-10 powt 2. Plecy- przyciąganie na maszynie hammer 3 serie 6-10 powt czy może to zamienić na przyciąganie linki poziomo? 3. Klatka- płaska 4 serie 6-10 powtórzeń 4. Klatka- rozpiętki 2 serie 8-12 powtórzeń 5. Barki- wyciskanie siedzac 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4590 Data: 2020-01-01 21:03:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam -----------Plan rehabilitacyjny:/-----------3tyg----------- Klatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,6 4s 12p=44kg (ost42kg) 10p=46kg (ost44kg) 8p=ost50kg (ost46kg) 6p=56kg (ost48kg) -wyciskanie w poziomie 12,8,6 3s 12p=56kg (ost54kg) 8p=62kg (ost58kg) 6p=66kg (ost60kg) -wyciskanie w skosie w dol j.w. 12p=56kg (ost52kg) 8p=60kg (ost56kg) [...]

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-07 23:50:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Powracam do gry Po przetrenowania i chorobie i tygodniu regeneracji ruszam na nowo nowym planem Plan jest autorstwa Jacka.R Kaizen Dnia treningowe Poniedziałek- Klata/Plecy superserie ( SS ) Wtorek-wolne Środa- Barki/brzuch Czwartek- Nogi Piątek-wolne Sobota- Biceps/triceps/przedramię Niedziela-wolne Plan 1 dzień KLATKA/PLECY-SUPERSERIE [...]

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-18 23:20:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    po takiej przerwie proponował bym polecić ogólnorozwojówką i przy takim sprzęcie jaki posiadasz ogólnie radził bym stosować treningi na których obrabia się całe ciało na danej sesji. Np mogło by to tak wyglądać: 1. Brzuch- spięcie tułowia w leżeniu na ziemi 2. brzuch- podciąganie nóg do klatki ( na poręczach atlasu) 3. Nogi (4 głowy)- przysiady na [...]

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-25 11:43:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze [...]

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-26 23:15:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    proponuje trening 3 razy w tygodniu: klata +trice -wolne plecy+bice -wolne nogi+barki - lub 4 dniowy : barki trice bice nogi -wolne klatka plecy -wolne JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2003-11-14 20:40:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW vs Split a regeneracja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wezmy na warsztat dwie najbardziej znane odmiany: gora/dol oraz push/pull ,dodatkowo przy zalozeniu,ze podchodzimy minimalistycznie. 1.gora: - najszersze 2 cwiczenia - klatka 1 - barki 1 - triceps 1 - biceps 1 razem- 6 2.dol - uda 3 (przod 2 +1 na tyl) - lydki 1 - brzuch 1 razem- 5 1. push - przod uda 1 - klatka 1 - barki(przod/bok) 1 - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6443 Data: 2009-01-30 14:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Typ budowy ciała: masować czy redukować

    Post
    Trening dla początkujących

    Split wyglądał tak ( dam od razu ciężar roboczy, taki którym zrobię we wszystkich seriach 10 powtórzeń ) Wtorek - klatka + łydki: K: - wyciskanie hantli skos (+) 4s 20kg hantla - wyciskanie sztangi płasko 4s 57kg - rozpiętki 4s 14kg hantla Ł: - wspięcia na palce 4s 20kg hantla Środa - plecy + przedramię: P: - martwy ciąg 4s 86kg - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2015-04-01 21:54:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zły plan ?? słabe efekty-pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    to coś takiego ?? Plan A: nogi: Przysiad ze sztanga na plecach 3 serie /8 plecy : Martwy ciąg 3 serie /8 klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: unoszenie sztangielek stojąc w opadzie tułowia 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie /8 triceps: Francuskie wyciskanie w leżeniu 3 serie /8 brzuch: [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 8116 Data: 2009-07-16 23:59:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zły plan ?? słabe efekty-pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    o może być tak ?? wywale z B bic i tric ale zato w A dorzuce cos do nich ?? Plan A: nogi: przysiad wykroczny + uginanie w 2 serie /8 plecy : Martwy ciąg 3 serie /8 klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: wyciskanie w siadzie sztangielkami 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie /8 + Uchwyt młotkowy 3 [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 8116 Data: 2009-07-17 20:59:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

    Post
    Trening dla początkujących

    mapko, to nie głupi pomys z robieniem ich zamemu z jakiego przepisu kozystasz ? foll hmmm postanowilam ze jak bede miala dalej ochote to zjem cos slodkiego w sb.. chodz moja nagroda bedzie wypicie 2 drinkow w pt.. tak wiec musze to przemyslec mam nadzieje ze drineczki spale tego samego wieczora.. ostatnie slodkie bylo w nd w postaci kaka i nie [...]

    Odpowiedzi: 1931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-03 00:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4x 8 7 6 6 plus dwa drop sety -25% i -50% ciężaru Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 10 9 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 9 8 8 Barki push Press 5 x 6 powtórzeń plus dwa drop sety -25% i -50% ciężaru High pull z kolan 5 x 8 Wymach boczny 12 powt [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2011-04-16 18:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • miesnie skosne a boczki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Spoko ... masz 18 lat i jeśli się przyłorzysz do ćwiczeń i będziesz się świadomie odzywiał to przed 20 będziesz wyglądał jak koleś ze zdjecia. Tak jak napisał Ci Morales. Powienieneś połaczyć trening siłowe z treningami aerobowymi i interwałowymi. Trening FBW może wyglądać tak: Trening A Plecy/Nogi: - Martwy Ciag 3s Plecy: - Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 9787 Data: 2009-09-28 15:30:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    OK skoro sie upierasz co do tego planu ok. PONIEDZIAŁEK (Klatka+Triceps+Brzuch) Klatka: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 /ok 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu skosem głową w dół 12-10-8-8 /ok 3) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10-10-10-10 / ok Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2010-04-05 14:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Z ciśnieniem raczej nie mam problemu, nie mam niestety aparatu do mierzenia ciśnienia w domu, ale na badaniach wyszło mi książkowe 120/80. Z resztą nie mam możliwości skosu w górę ;p Na MC mam trochę mało obciążenia, ale chyba będę go robił, bo z podciąganiem na drążku u mnie słabo, a nie mam wyciągu w domu. Powtórzeń ogólnie jest 8-12 u mnie, te [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2010-04-05 15:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja Planu na Mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + łydki Czwartek: Barki + biceps Piątek: Nogi + brzuch Brzuch bym dał innego dnia - np. z barkami i bicepsem Poniedziałek: Klata + triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi skos Brama ściąganie linek wyciągu Rozpiętki Strasznie naładowałeś tych ćwiczeń. Zostaw 3-4, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2014-10-15 22:15:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja Planu na Mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + łydki Czwartek: Barki + biceps + brzuch Piątek: Nogi Tutaj na nogi masz racje. przerzuciłem brzuch. W nastepnym mezocyklu na redukcji bede chciał wciskać gdzies jakies bieganie na poczatek pozniej jakiś HIIT Poniedziałek: Klata + triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2014-10-15 22:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)